BREAKING NEWS

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në Gërdec, prokurorët pritet të marrin në duar faktet nga Drejtësia Amerikane, nisen letër-porositë në SHBA, informacione do të merren edhe për Patrick Henryn, ja lidhja e tij me Delijorgjin dhe S...

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në
x
BREAKING NEWS

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes së spiunit të Ilir Metajt, presim që ‘shiringa me ujë deti’ që u injektoi zyrtari i lartë i DASH prokurorëve të SPAK të sjellë arrestimin e ‘peshave të rënda’

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes
x
BREAKING NEWS

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për votimin pa kuorum të ligjit për Investimet Strategjike, ja si u shkallmua Kushtetuta nga mazhoranca, zbardhet mashtrimi

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për
x
BREAKING NEWS

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj që sfidon “ujqërit” e vjetër në politikë, banesë 200 mijë euro, 11 llogari bankare, fitime marramendëse nga qeratë, 180 mijë euro shitje pasurish, si i ka justifikuar milionat nga puna si emigrant,...

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj
x
BREAKING NEWS

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian Allajbeut dhe Vilma Nushit, vjedhjet me “Hemodializën”, “Check Up”-in, “Laboratorët” dhe “Sterilizimin” janë të faktuara, priten arrestimet nga SPAK

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian
x
BREAKING NEWS

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe Reformën në Drejtësi, ja pazaret e reja të “non-gratës” me kryeministrin për të bllokuar arrestimet

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe
x
BREAKING NEWS

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57 mijë metra katror tokë, të implikuar 2 ministra, SPAK merr në dorëzim padinë për megaoligarkun e qeverisë

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57
x
BREAKING NEWS

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në ditët në vijim, ja disa nga dosjet “përvëluese” që po heton SPAK dhe skema që ndoqën agjentët e BKH për të arrestuar Jorgo Goron, kryebashkiaku në detyrë i Himarës u përgjua 4 muaj rresht me metod...

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në
x

Lifestyle

Dimri po afron! Ja 6 mënyrat më efikase për të mbajtur veten në formë gjatë ditëve të ftohta

Dimri po afron! Ja 6 mënyrat më efikase për të mbajtur veten

Kur zgjoheni në një mëngjes të ftohtë dhe me shi, mund të jetë e vështirë të gjesh dëshirën për të bërë pak ushtrime, qoftë duke shkuar në palestër ose për vrap.

Me uljen e serotoninës për shkak të zvogëlimit të dritës së diellit dhe rritjes së melatoninës nga netët e errëta, mund të ndiheni të mërzitur, të lodhur dhe të pafrymëzuar, por në fakt, dalja jashtë dhe stërvitja mund të ndihmojë me këtë.

Bëni një plan

Sipas ekspertit të fitnesit ndjekja e një rutine të qëndrueshme do të ndihmojë në krijimin e një nxitjeje në energji dhe optimizëm, si dhe një gatishmëri për të pasur dëshirë për të ushtruar. Përpiquni ta ktheni ushtrimin në një zakon dhe planifikoni jetën tuaj shoqërore rreth planeve tuaja të stërvitjes.

Bëhuni pjesë e sporteve në ekip

“Ushtrimi ekipor i shton konkurrencën dhe elementin social ushtrimeve. Shumica prej nesh janë të motivuar nga ndërveprimi social dhe njerëzit shpesh shkojnë në palestër ose klube sportive sepse miqtë e tyre janë atje, dhe kjo është shumë motivuese”, thotë Bolmeer.

 Bëni atë që ju pëlqen vërtet

Mbajtja e motivimit është e vështirë nëse nuk ju pëlqen ushtrimi që po bëni

Lloji më i mirë i ushtrimeve është shpesh një përzierje e aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe jeni të motivuar t’i përmbaheni

Bëni vrapime në grup

Anëtarësimi në një klub vrapimi ose një ngjarje lokale mund t’ju inkurajojë të dilni me vrap me fokus në sigurinë në numër nëse vrapojnë edhe gjatë natës.

 Vendosni një objektiv të performancës suaj  dhe shkruani atë

 Përgatitni gjithçka paraprakisht

“ Planifikoni stërvitjen tuaj, rrugën tuaj për në palestër, vendosni pajisjet tuaja të stërvitjes dhe rrobat e punës, tualetin tuaj dhe madje përgatitni listën e luajtjes ose podcast që do të dëgjoni.