BREAKING NEWS

Gati lirimi i Sali Berishës dhe Jamarbër Malltezit nga burgu, ja çfarë përmban marrëveshja e Edi Ramës me “Rithemelimin”, nga shkatërrimi i SPAK dhe rrëzimi i ligjit të dekriminalizimit, te ngritja e komisionit anti-reformë

Gati lirimi i Sali Berishës dhe Jamarbër Malltezit nga burgu, ja
x
BREAKING NEWS

Ja çeta e grabitjes së pronave të ushtrisë, nga presidenti Bajram Begaj, te Xhaçka dhe Belinda Balluku, zbardhen shkeljet e rënda penale për interesat e oligarkëve, si u vendos në rrezik siguria kombëtare, operacionaliteti i Forcës Detare dhe detyrimet...

Ja çeta e grabitjes së pronave të ushtrisë, nga presidenti
x
BREAKING NEWS

Katër atentate e plagosje në katër ditë ministrit të suksesshëm Taulant Balla, policia mbledh gëzhojat e ekzekutimeve

Katër atentate e plagosje në katër ditë ministrit të
x
BREAKING NEWS

Spartak Ngjela: Serbët u infiltruan në Shqipëri në vitet ’92-’97 me ndihmën e qeverisë “Berisha” dhe u investuan për të shkatërruar ekonominë e vendit, ja dosja e ‘nxehtë’ që është mbuluar nga pluhuri i harresës dhe si SPAK mund të çojë pas hekurave 2 ...

Spartak Ngjela: Serbët u infiltruan në Shqipëri në vitet
x
BREAKING NEWS

16 vite nga masakra e “Gërdecit”, ja të fshehtat tronditëse të aferës së fabrikës së vdekjes, në “lojë” ishin 10 miliardë dollarë, nga zhdukja e dëshmitarëve, te kërcënimet e Shkëlzenit për Luan Hoxhën për t’i mbyllur gojën dhe alibitë e Berishës për t...

16 vite nga masakra e “Gërdecit”, ja të fshehtat
x
BREAKING NEWS

Nga zbërthimi i bisedave sekrete, te skema që ndoqi kreu i ARRSH për të përfituar miliona euro nga kompania e tij që e deklaroi të shitur, zbardhen të tjera detaje nga arrestimi i Evis Berberit dhe dy biznesmenëve, ja çfarë u zbulua nga celularët e sek...

Nga zbërthimi i bisedave sekrete, te skema që ndoqi kreu i ARRSH
x
BREAKING NEWS

Pas Ogerta Manastirliut, edhe Belinda Balluku drejt dorëheqjes dhe prangave, ja të gjitha skandalet ku është përfshirë zv/kryeministrja

Pas Ogerta Manastirliut, edhe Belinda Balluku drejt dorëheqjes dhe
x
BREAKING NEWS

Idajet Beqiri plas “bombën”, Flamur Noka dhe Luçiano Boçi shkuan në Janinë me një thes me para, ja personazhi misterioz që takuan për të goditur kundërshtarët e Sali Berishës në Tiranë, zbardhen pazaret

Idajet Beqiri plas “bombën”, Flamur Noka dhe Luçiano
x

Lifestyle

Për t’u dobësuar mjafton një ditë në javë; 8 hilet e dietologut Marc Mességué

Për t’u dobësuar mjafton një ditë në javë; 8

Për t’u rikthyer në formë mjafton vetëm një ditë në javë me kufizime, ndërsa gjithçka tjetër është e lirë. Kjo është pak e shumë çka premton dietologu i njohur Marc Messegue , sipas të cilit me ditën e zgjedhur të dietës dhe një sjellje të përgjegjshme ushqimore, mund të përmirësojnë cilësinë e jetës dhe të shëndetit pa shumë sakrifica.

Në ditën e dietës rregullat për t’u respektuar janë të pakta: ushqime të freskëta e pa kripë, për të pastruar trupin dhe mendjen. Objektivi: riaktivizimi i metabolizmit, qëndrimi në formë dhe reduktimi i radikaleve të lira. Ushqimi pa kripë është fitimi i shëndetit.

Në artikullin e tij “Mjafton vetëm një ditë”,  Mességué paralajmëron gjithashtu lexuesin kundër përdorimit të sodës, e cila ngarkon sistemin kardiovaskular dhe shpeshherë konsumohet me tepricë pa e pasur mendjen.

Një pjatë me drithëra në mëngjes, përmban kripë sa për një tas me ujë deti, ndërsa një pako patatina ka kripë sa tre tasa me ujë deti, shkruan ai, në një kohë kur doza e rekomanduar nga mjekët nutricionistë është 2-3 gramë. Efektet negative të kripës janë më të rëndë sesa të duhan-pirjes dhe mbipeshës.

Për të riparuar të gjitha këto mjafton vetëm një ditë dhe jo dieta të gjata e të vështira. “Dua t’i bëj të ditur njerëzve që dobësimi në mënyrë progresive garanton një rezultat real dhe të qëndrueshëm. Qëllimi i ditës time të dobësimit është humbja e peshës, stabilizimi dhe ruajtja e saj me sforcime minimale. Për mua nuk është një cështje bukurie apo vaniteti, por një cështje shëndeti”, shpjegon eksperti i mjekësisë natyrale, duke shtuar me tej tetë gjerat më të rëndësishme të dietës së tij.

·  Zgjedhja e ditës së duhur

Së pari duhet zgjedhur dita e javës që preferoni për ditën tuaj të dobësimit, kur ju mudn të respektoni më thjesht regjimin e ushqyerjes. Normalisht këshillohet dita e hënën pas zhurmës së fundjavës, dhe kur shumë bare apo restorante janë mbyllur, dhe që gjithashtu në mënyrë simbolike përfaqëson nisjen e një cikli të ri javor.

·  Kur të peshohemi

Pasi të kemi zgjedhur ditën e preferuar duhet të peshohemi çdo herë në mëngjsin e ditës së dobësimit, për të vlerësuar ndryshimet. Gjatë ditës së dobësimit ne humbasim mesatarisht 1 kg, dhe më shumë humbasim lengje.

·  Çfarë të hamë

Nëditën e dobësimit nëmënyrërigoroze nuk duhet tëhamëkripëdhe karbohidrate, përvec vaktit tëmëngjesit, kur mund tëkonsumojmëdy feta bukënatyrale pa kripë, mjaltëose recel, kafe ose caj, të gjitha pa qumësht. Gjatë ditës preferohet të mos hamë makarona ose oriz, por perime ose mish që preferohet të gatuhen me avull, në zgarë ose në furrë. Për të marrë proteinat e nevojshme mund të konsumojmë mish ose peshk, këtë të fundit në sasi disi më të mëdha, pasi ka më pak kolesterol. Nuk duhet të konsumohen ushqime të ngrira ose të konservuara, pasi kanë kripë të shtuar. Në ditën e dobësimit gjithashtu ndalohet konsumi i djathit.

 

·  Për ata që duan të bëjnë më shumë

Për subjektet mëtëzellshëm tëdietës, mund tërritet numri i ditëve tëdietës gjatëjavës, por nuk rekomandohet mëshumë se dy ditënëjavë, edhe këto nëdistancënga njëra-tjetra.

 

·  Çfarë të hamë ditët e tjera

 Janë disa rregulla të pakta për të ndjekur gjithmonë dhe jo vetëm në ditën e dietës, këshilla për një jetë të shëndetshme që nuk duhet të konsiderohen asnjëherë si një sakrificë. Mbani mend se shpeshherë njerëzit hanë ushqime të pashëndetshme nga zakoni, dhe jo nga kënaqësia. Konsumoni ushqime sa më të freskëta që të mos kenë konservantë, kimikate apo pesticide. Pini çdo ditë të paktën  ½ litra ujë dhe ushqimet përpiquni t’i gatuani me avull, në furrë ose në zgarë. Konsumoni perime të pjekura dhe të gjalla. Perimet para vaktit kanë efekt laksativ dhe mbushës. Konsumoni pka ëmbëlsira dhe evitoni ato në fund të vakteve. Zgjidhni ëmbëlsirat e prodhuara me miell integral ose frutat e thata.

 

·  Përdorni kombinimet e duhura

Nëpiramidën ushqimore të Mességué rekomandohen perime në çdo vakt, të cilat mund të kombinohen kështu: perime + mish, perime + makarona, perime + bukë, perime + patate. Perimet nuk preferohet të kombinohen me makaronat, vezët apo orizin.

 

·  Njihni kaloritë e ushqimeve tuaja

ështëgjithashtu e rëndësishme tënjohim vlerën e kalorive  të ushqimeve që hamë. Të gjitha ushqimet kanë nga 0 deri në 9 kalori për gramë. Për shembull perimet kanë nga 0 deri në 1 kalori, mish nga 1 der në 3, kurse ushqimet e gatshme dhe yndyrnat kanë nga 3 deri në 9 kalori.

 

·  Rregullat e përditshme

Përdorni vaj ulliri extravergine edhe kripën në sasi minimale. Sheqeri të jetë nga kallami origjinal ose të zëvendësohet me mjaltin. Përdorni frutat sezonale para vaktit, larg vaktit dhe jo pas ngrënies. Konsumoni rreth 2-3 vezë në javë dhe mundësisht të ziera për rreth 3 minuta. Djathi të përdoret vetëm 2 herë në javë dhe evitoni alkoolet.

Huffington Post

Përgatiti: Andi Lamko