BREAKING NEWS

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në Gërdec, prokurorët pritet të marrin në duar faktet nga Drejtësia Amerikane, nisen letër-porositë në SHBA, informacione do të merren edhe për Patrick Henryn, ja lidhja e tij me Delijorgjin dhe S...

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në
x
BREAKING NEWS

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes së spiunit të Ilir Metajt, presim që ‘shiringa me ujë deti’ që u injektoi zyrtari i lartë i DASH prokurorëve të SPAK të sjellë arrestimin e ‘peshave të rënda’

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes
x
BREAKING NEWS

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për votimin pa kuorum të ligjit për Investimet Strategjike, ja si u shkallmua Kushtetuta nga mazhoranca, zbardhet mashtrimi

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për
x
BREAKING NEWS

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj që sfidon “ujqërit” e vjetër në politikë, banesë 200 mijë euro, 11 llogari bankare, fitime marramendëse nga qeratë, 180 mijë euro shitje pasurish, si i ka justifikuar milionat nga puna si emigrant,...

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj
x
BREAKING NEWS

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian Allajbeut dhe Vilma Nushit, vjedhjet me “Hemodializën”, “Check Up”-in, “Laboratorët” dhe “Sterilizimin” janë të faktuara, priten arrestimet nga SPAK

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian
x
BREAKING NEWS

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe Reformën në Drejtësi, ja pazaret e reja të “non-gratës” me kryeministrin për të bllokuar arrestimet

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe
x
BREAKING NEWS

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57 mijë metra katror tokë, të implikuar 2 ministra, SPAK merr në dorëzim padinë për megaoligarkun e qeverisë

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57
x
BREAKING NEWS

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në ditët në vijim, ja disa nga dosjet “përvëluese” që po heton SPAK dhe skema që ndoqën agjentët e BKH për të arrestuar Jorgo Goron, kryebashkiaku në detyrë i Himarës u përgjua 4 muaj rresht me metod...

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në
x

Lifestyle

Terapi për shpirtin dhe për trupin, vendimet që duhet të merrni për vitin 2019

Terapi për shpirtin dhe për trupin, vendimet që duhet të

Ndërkohë që të gjithë po mendojmë se fundi i 2018-ës po afron, është koha të shohim përpara dhe të fillojmë të planifikojmë “vendime” të reja për Vitin e Ri.

Shumë prej nesh dëshirojnë të fillojnë vitin sa më ‘fresh’ dhe të shëndetshëm, por shpesh herë vendimet mund të jenë të vështira për t`u mbajtur në kohë afatgjatë. Nga zgjimi i hershëm tek puna, konsumimi i nevojshëm i ujit gjatë gjithë ditës, ka disa vendime që duhet t`i ktheni në praktika të përditshme. vendime të cilat janë dhe të lehta për t`u mbajtur:

Zgjohu herët

Vendosni alarmin 20 minuta më herët ose mos e shtyni gjatë gjithë kohës zilen e alarmit. Dhe përdorni kohën e  duhur për të bërë “strech”, bëni një stërvitje të shpejtë dhe caktoni cilat janë synimet e ditës.

Planifikoni

Vendosni qëllimet tuaja të fitnesit në fillim të javës dhe shkruani se çfarë do të punoni në çdo ditë (mos harroni të përfshini ditët e pushimit). Në fund të çdo muaji, shikoni në kalendarin tuaj dhe jini krenarë për të gjithë punën e madhe që keni kryer!

Bëni ushtrime në shtëpi

Nëse nuk keni kohë të shkoni në palestër  atëherë ushtrohuni në shtëpi, do kurseni para dhe kohë dhe do jeni në një gjendje të mirë shëndetësore. Dhe do stërviteni për më tepër.

Filloni ecjen

Kudo që të jeni duke shkuar, mëngjes, drekë apo darkë, bëni një ecje vërdallë, një deri në dy herë në ditë. Do t’ju japë kohë të zgjasni këmbët, të hiqni mendimet negative dhe të shkëputeni nga kompjuteri.

Konsumoni më shumë ujë

Të pini shumë ujë ju hidraton, është mirë për lëkurën tuaj dhe madje ju ndihmon edhe të humbisni peshë. Vendosni që të pini ujë mjaftueshëm gjatë ditës.

Hani më shumë fruta

Ekspertët e Fitness-t shprehen se “abs-at bëhen në kuzhinë”, kështu që filloni të reduktoni sheqerin dhe zëvendësojeni atë me fruta të freskëta.

Provoni diçka të re

Mbani rutinën tuaj interesante duke provuar një stërvitje të re, si yoga ajrore ose surfing shtëpie. Mund të kërkoni dhe në Youtube video të tilla që të mësoni si të veproni.

Filloni meditimin

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar mirëqenien mendore dhe të lidheni me trupin tuaj. Merrni disa minuta nga dita juaj (si p.sh para punës) për t’u ulur në heshtje dhe kontrolloni me veten. Merrni këtë kohë për të praktikuar ngadalësimin e frymëmarrjes suaj dhe për të akorduar në trupin tuaj.