BREAKING NEWS

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në Gërdec, prokurorët pritet të marrin në duar faktet nga Drejtësia Amerikane, nisen letër-porositë në SHBA, informacione do të merren edhe për Patrick Henryn, ja lidhja e tij me Delijorgjin dhe S...

Gati të fundoset grupi organizator i biznesit të armëve në
x
BREAKING NEWS

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes së spiunit të Ilir Metajt, presim që ‘shiringa me ujë deti’ që u injektoi zyrtari i lartë i DASH prokurorëve të SPAK të sjellë arrestimin e ‘peshave të rënda’

Daut Gumeni: Ja pse socialistët dhe Gentiana Sula bllokuan hapjen e dosjes
x
BREAKING NEWS

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për votimin pa kuorum të ligjit për Investimet Strategjike, ja si u shkallmua Kushtetuta nga mazhoranca, zbardhet mashtrimi

Plas skandali, Kuvendi i Shqipërisë vihet nën akuzë për
x
BREAKING NEWS

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj që sfidon “ujqërit” e vjetër në politikë, banesë 200 mijë euro, 11 llogari bankare, fitime marramendëse nga qeratë, 180 mijë euro shitje pasurish, si i ka justifikuar milionat nga puna si emigrant,...

Pasuria e dyshimtë e “sheikut” të Kuvendit Laert Duraj
x
BREAKING NEWS

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian Allajbeut dhe Vilma Nushit, vjedhjet me “Hemodializën”, “Check Up”-in, “Laboratorët” dhe “Sterilizimin” janë të faktuara, priten arrestimet nga SPAK

Ja pazaret e PS dhe Rithemelimit, si po mbrojnë korrupsionin e Klodian
x
BREAKING NEWS

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe Reformën në Drejtësi, ja pazaret e reja të “non-gratës” me kryeministrin për të bllokuar arrestimet

Rama-Berisha ngrenë komision për të shkatërruar SPAK dhe
x
BREAKING NEWS

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57 mijë metra katror tokë, të implikuar 2 ministra, SPAK merr në dorëzim padinë për megaoligarkun e qeverisë

Plas skandali i Portit të Vlorës, ja si iu falën Samir Manes 57
x
BREAKING NEWS

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në ditët në vijim, ja disa nga dosjet “përvëluese” që po heton SPAK dhe skema që ndoqën agjentët e BKH për të arrestuar Jorgo Goron, kryebashkiaku në detyrë i Himarës u përgjua 4 muaj rresht me metod...

Gazetarja e njohur paralajmëron arrestime të bujshme në
x

Sport

Maratona, 3 sekretet e Klodiana Shalës: Si të vraposh gjatë dhe pa u lodhur

Maratona, 3 sekretet e Klodiana Shalës: Si të vraposh gjatë dhe

Dy ditë nga Maratona e Tiranës, rekordmenia e atletikës Klodiana Shala ka ndarë disa sekrete për të gjithë garuesit e të dielës në Tiranë. E ftuar në emisionin e pasdites në “TV Klan” me Rudina Magjistarin, atletja shqiptare me 4 medalje

ndërkombëtare ka dhënë disa këshilla të vyera për ata që nuk janë profesionistë. “Jo të gjithë janë profesionistë, prandaj quhet Maratona e Tiranës dhe jo maratonë profesioniste. E para është që në fillim të bëjmë pak nxehmje që të vëmë muskujt në punë. Shumë e rëndësishme është që të bëjmë pjesën e strechingut, krahun e majtë, krahun e djathtë, pjesën e muskujve, tërheqim këmbën nga mbrapa dhe tërheqim muskujt e këmbës para, pra bëjmë një nxehmje të kaviljeve. Që të mos kontraktohemi që në fillim absolutisht është e rëndësishme që ne të bëjmë një streching pak më të gjatë. Vijmë 40 minuta para se të marrim pjesë në orën 10:00 që është starti,” tha Shala. Nga ana tjetër ajo shtoi se për një finish të mirë duhet një start i ngadaltë.

“Një start jo i fortë sepse nuk mund të nisemi të gjithë fort se do të gabojmë. Do të kemi një start normal, thjesht mos të dëmtohemi me njëri-tjetrin dhe mos të shtyjmë me bërryla sepse aty ka dhe aksidente. Kjo është një maratonë e bukur për të dhënë shembull dhe jo për tu vrarë. Një ecje më shpejt se vrapi, pra ecje sportive derisa ne ta përfundojmë. Marrim frymë sa më shumë, sepse oksigjeni është shumë i rëndësishëm, mos të na shkojë laktati në tru për bllokimin e komplet muskujve, thithim sa më shumë me hundë dhe e nxjerrim me gojë. Kur ndjejmë lodhjen dhe pak pjesën e ngërçeve, se ndoshta ka edhe nga ata që i zë ngërçi, një streching gjatë rrugës, pushimi, frymëmarrje e thellë që oksigjeni edhe gjaku të na qarkullojmë sa më mirë,” theksoi atletja e njohur.